Bobby McFerrin ha cantato notoriamente “Non preoccuparti, sii felice”.
Ma è più semplice detto che a farsi, giusto? In alcuni casi ci troviamo bloccati in un huff e non sappiamo perché, o forse sappiamo perché, ma lottiamo ancora per uscirne.
Workshop per studenti di Maglia Nazionale di calcio della Ecuador crescita della crescita del libro
Essere di cattivo umore ha un effetto potente; Porta a un rifiuto molto più sociale, peggiori capacità di risoluzione dei problemi e incapacità di fermare pensieri indesiderati. Quindi cosa ci dice la ricerca psicologica su come uscire di cattivo umore? Ecco 7 suggerimenti:
Fai una corsa -L’esercizio fisico è un modo fantastico per sollevare il morale; Viene mostrato solo una corsa di 10 minuti per aumentare i sentimenti e l’umore positivi. L’esercizio fisica la dopamina nel cervello che agisce molto allo stesso modo degli antidepressivi!
Sii ottimista: solo pensare che ti succederanno cose positive in futuro migliora l’umore. Le persone ottimistiche vivono una qualità della vita più elevata rispetto ai pessimisti. In effetti l’ottimismo porta a una migliore flessibilità emotiva, risoluzione dei problemi e razionalizzazione nonostante le situazioni negative.
Immagini positive -proprio come essere ottimisti, immaginarti di avere successo o essere il meglio che puoi essere aiuta a realizzare un buon umore. Se ti senti giù, prenditi attivamente del tempo per pensare o scrivere del tuo sé più possibile apporta un cambiamento positivo nell’umore. Per leggere molto di più su questo, dai un’occhiata al nostro blog sulla visualizzazione in istruzione prima di un esame o nello sport prima di una partita.
Fai un respiro profondo: la respirazione e il movimento deliberati lenti hanno una serie di effetti positivi. Queste tecniche hanno dimostrato di ridurre i sentimenti negativi come depressione, rabbia, affaticamento e ansia.
Fai un pisolino -lunghi periodi di sveglio o sentimenti di affaticamento e stanchezza aumenteranno le emozioni negative. Per compensarlo, un pisolino di un’ora porta a migliori sentimenti di gioia e felicità. Entrambe le situazioni contrastanti che si traducono in effetti negativi e provocano effetti positivi, il pisolino è uno strumento potente per scattare Maglia Nazionale di calcio della Danimarca un cattivo umore. Per molti più suggerimenti su come dormire verso il successo, dai un’occhiata ai nostri 9 errori di sonno comuni e su come addormentarsi blog più veloci.
Concediti: tutti amano trattarsi un po ‘di “terapia al dettaglio”, ma ora puoi giustificarlo con la scienza! Il consumo Maglia Gamba Osaka di queste prelibatezze autoindulgenti ha un effetto positivo di lunga durata sull’umore, oltre il loro godimento immediato. Inoltre, anche gli “acquisti di impulsi” non pianificati (con moderazione) che sono finiti con lo scopo di migliorare l’umore non provocano sentimenti di colpa o rimpianto in seguito.
Ascolta la musica: la musica è uno strumento potente quando riguarda le emozioni. La musica soddisfatta è un’efficace distrazione dai cattivi sentimenti. Nella ricerca le persone che hanno ascoltato musica ottimistica e positiva quando erano di cattivo umore hanno fatto un lavoro migliore nel riparare il loro umore e avevano una visione molto più ottimista (ricorda da prima?) Della loro capacità di aggiustare il loro umore.
Per anche molti più suggerimenti sull’uso della mentalità per migliorare il tuo umore, perché non dare un’occhiata al nostro blog su 7 modi per essere molto più ottimisti?